Masa z Zabrzaninem str. 36
[...] sobie te białko w smaku, czuć masę jakichś dodatków. Chyba drugą puszkę sprzedam i kupię dużą puchę mojego ulubionego białka MYOFUSION GASPARI NUTRITION. TRENING: Klatka: 1. wyciskanie sztangielek na lekkim skosie (podaję wagę sztangielki) 18 kg * 10, 26 kg * 10, 28 kg * 10, 30 kg * 10 2. rozpiętki sztangielkami na lekkim skosie 16 kg * 10 * 5 s. [...]
Masa z Zabrzaninem str. 36
[...] z kurczaka, pomidor 5. 100 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka, pomidorki w jogurcie naturalnym i cebulą 6. białko 50 g, 20 g orzechów włoskich TRENING: Klatka: 1. wyciskanie sztangielek na lekkim skosie (podaję wagę sztangielki) 18 kg * 10, 26 kg * 10, 28 kg * 10, 30 kg * 10 2. rozpiętki sztangielkami na lekkim skosie 18 kg * 10 * 5 s. [...]
Masa z Zabrzaninem str. 36
Wypiska z dnia 24.11.09 PAPU: 1. 100 g płatków owsianych, 30 g białka 2,3,4. 100 g piersi z kurczaka, 50 g wafli ryżowych, warzywa 5. 100 g piersi z kurczaka, 100 g brązowego ryżu 6. białko 50 g, 20 g orzechów włoskich Tutaj na foto mój olej lniany z firmy NATU, który sobie popijam  TRENING: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 60 kg * [...]
Goldi nabiera masy. Zdrowo i systematycznie
Dobra, tamten plan był do dupy, mam już nowy, czterodniowy, tak jak planowałem ;) Ćwiczę:A- pon/czw B- wt/pt A: klatka, barki, tricepsy. - Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-12 - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x 8-12 - Rozpiętki 2s x 8-12 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 8-12 - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 8-12 - Wyciskanie [...]
CO DO PLANU SOBOTA NOGI ; 1. PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI jeżeli sztangielki są zbyt lekkie, to zamiast tego daj np. syzyfki - nie ma sensu zamęczać się setkami powtórzeń. Możesz także łożyć w plecak i czymś jeszcze doładować 2. MARTWY CIĄG - NA PROSTYCH NOGACHtu pytanie o ciężar 3. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIEtu też pytam o ciężar, bo przy małych [...]
Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 – 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 – 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia – tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 [...]
Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]
[...] -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 -Unoszenie sztangi prostej za głową 4 x 12 Ta klatka troszke kombinowana z tym cięzarem Zrób tak: 1) wyciskanie płaska 12/10/8/8 progres 2)wyciskanie skos 12/10/8 stały 3) rozpiętki na płaskiej 12/10/8 Wtorek: PLECY i BICEPS -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
Poniedziałek Klata : Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 5x 12/10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x 10/10/8/8 Rozpiętki ławka płaska 5x10 Wtorek Biceps + Triceps + Przedramiona Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Uginanie ramion sztangielkami z supinacja 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku/o kolano 3x8 + Wyciskanie francuskie leżać [...]
[...] stojąc 3 serie 8-10-12 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 8-10-12 Drugi zestaw: - Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x8-10-12 - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie 8-10-12 Trzeci zestaw: -uginanie z hantlami supinacja nadgarstka 3x8-10-12 - prostowanie ramienia w opadzie 3x8-10-12 piątek nogi [...]
Mój plan: poniedziałek czwartek wyciskanie na ławce progresja 6 serii rozpiętki na ławce poziomej 2 serie przenosy sztangielką na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangi na stojąco 2serie przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie uginaie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie Mój plan: wtorek [...]
o jezus maria!!! pisz czytelniej! Mój plan: poniedziałek czwartek wyciskanie na ławce progresja 6 serii rozpiętki na ławce poziomej 2 serie przenosy sztangielką na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangi na stojąco 2serie przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie uginaie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie uginanie nadgarstków nachwytem w [...]
Najpierw odpowiedzi na pytania: 1.To mam cwiczyc 3 razy w tygodniu:>?tzn 3 razy w tygodniu klate, nogi itd.. * 2.Ciezar na 15,10,5 ustalam na samym poczatku i kiedy dojde do np 10 to cwicze takim ciezarem jakim ustaliłem na poczatku ?? * w pierwszym mikrocyklu robisz 15 powt., w drugim 10, w trzecim 5, a w czwartym 5 lub negatywne. Każdy [...]
[...] (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
[...] z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]
COśtakiego zaczolem zaczynam w poniedzialek 3 tydzien http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html poniedzialek barki+nogi -wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 -wznosy bokiem 4x10 -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 -przysiady 15/12/10/8/6/4/10/12 -uginanie nog w lezeniu 4x12 -lydki 4x sroda: [...]
A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Rozpiętki 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia B Plecy: PRZYCIĄGANIE [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
[...] Sob Nogi 1. Przysiady 12 10 8 8 8 2. Zuraw 12 10 8 6 3. Przysiady wykroczne 12 10 8 4. wspiecia na palce, mam na to swoja metode barki 1. push and presh 12 10 8 6 2. wyciskanie hantli siedzac 12 10 8 -ZANIEN NA UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 3. unoszenie bokiem hantli 12 10 8 po kazdym treningu na przedramiona 3 serie uginania podchwytem i [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
[...] wlokien miesniowych, zarowno bialych, jak i czerwonych. Trening przeznaczony dla osób ze stażem większym niż 16-17 miesięcy regularnych treningów PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
przeanalizowałem art Ballomus'a i doszedłem do wniosku ze trochę naśmieciłem na forum i przerobiłem swój poprzedni plan więc rzućcie oko na ten :P PONIEDZIAŁEK PLECY -MARTWY CIĄG 8 6 6 4 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4X10 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM 12 10 8 8 -WIOSŁOWANIE HANTELKĄ 3X12 -SZRUGSY Z HANTLAMI 3X10-8 -RETRAKCJA KABLEM 3X12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
